Biotin (vitamin B7 hoặc vitamin H) được tung hô như “thần dược” giúp dày tóc, da mịn màng và móng chắc khỏe. Bạn có thể dễ dàng thấy cái tên Biotin xuất hiện trong các viên uống thực phẩm chức năng làm đẹp. 

Nhưng liệu Biotin có thực sự thần kỳ như lời quảng cáo, hay chỉ là một trào lưu nhất thời? Bài viết này của MINOX sẽ giúp bạn giải mã chính xác vai trò thật sự của Biotin dưới góc nhìn khoa học, để bạn đưa ra quyết định đúng đắn trong việc chăm sóc tóc, da và móng.

Biotin là gì? Vai trò của Biotin trong cơ thể

Biotin là một loại vitamin tan trong nước thuộc nhóm B phức hợp, là thành phần được săn đón trong các loại thực phẩm chức năng làm đẹp, với hàng loạt lời quảng cáo như: “giúp tóc dày nhanh chóng”, “làm móng cứng hơn”, “giúp da sáng khỏe từ bên trong”…

Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình:

• Chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein
• Duy trì sức khỏe của da, tóc và móng
• Hỗ trợ Enzyme Carboxylase – nhóm enzyme quan trọng cho tăng trưởng tế bào
• Sản xuất năng lượng tế bào
• Tổng hợp keratin – protein cấu trúc chính của tóc, da và móng.

Vì vậy, Biotin được xem là yếu tố quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh, mái tóc chắc khỏe và móng tay cứng cáp.

Biotin có thật sự làm tóc mọc nhanh và dày hơn không?

Sự thật từ nghiên cứu khoa học

Theo một tổng hợp nghiên cứu đăng trên Journal of Dermatology, thiếu hụt biotin có thể gây rụng tóc, gãy móng, viêm da. Tuy nhiên, trường hợp thiếu biotin thật sự rất hiếm ở người khỏe mạnh.

Với người không thiếu Biotin, việc bổ sung thêm chưa chắc làm tóc dày hơn, vì biotin không trực tiếp kích thích mọc tóc, mà chỉ hỗ trợ môi trường tổng thể để tóc phát triển khỏe mạnh hơn. Biotin chỉ phát huy hiệu quả rõ rệt khi cơ thể đang thiếu hụt, không phải là “thần dược mọc tóc” như lời đồn.

Các nghiên cứu cho thấy: khi cơ thể bị thiếu hụt Biotin (thường do chế độ ăn kém, dùng kháng sinh dài ngày, rối loạn tiêu hóa…), bạn có thể gặp các biểu hiện như:

• Rụng tóc lan tỏa, tóc mảnh yếu.
• Da khô, bong tróc.
• Móng tay giòn, dễ gãy.

Trong trường hợp này, bổ sung Biotin sẽ giúp cải thiện rõ rệt các triệu chứng, tóc mọc dày hơn, móng chắc hơn, da ít bong tróc.

Tuy nhiên, nếu bạn không bị thiếu Biotin, việc bổ sung liều cao có thể không mang lại thêm lợi ích đáng kể, bởi cơ thể sẽ đào thải lượng dư qua nước tiểu. Theo Viện Y học Hoa Kỳ (IOM):  Nhu cầu Biotin khuyến nghị cho người trưởng thành là khoảng 30 mcg/ngày – và hầu hết có thể được đáp ứng qua chế độ ăn bình thường.

Ai là người cần bổ sung Biotin?

• Người bị rối loạn hấp thu, dùng kháng sinh dài ngày hoặc thuốc trị động kinh
• Phụ nữ mang thai và cho con bú
• Người ăn chay nghiêm ngặt, ít đa dạng thực phẩm
• Người gặp tình trạng rụng tóc bất thường, móng giòn gãy, da khô bong tróc, nghi ngờ thiếu vi chất

Trong các trường hợp trên, xét nghiệm hoặc tư vấn bác sĩ sẽ giúp xác định có cần bổ sung biotin hay không.

Chống chỉ định

• Người đang dùng thuốc điều trị tuyến giáp, tim mạch, xét nghiệm nội tiết định kỳ.
• Người có tiền sử dị ứng vitamin nhóm B.
• Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng liều cao.

Biotin thường được xem là an toàn và dung nạp tốt khi dùng trong liều lượng khuyến cáo. Mặc dù lượng biotin dư thừa không gây hại, tuy nhiên không thể loại trừ trường hợp xảy ra tác dụng phụ phát ban, ngứa, sưng tấy hoặc khó thở vì dị ứng. Nếu có bất kỳ phản ứng hay dị ứng nào xảy ra, hãy ngừng sử dụng ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ.

Biotin có giúp phục hồi tóc rụng và móng yếu không?

Biotin có thể đóng vai trò hỗ trợ:

• Trong các trường hợp rụng tóc không sẹo, rụng tóc lan tỏa do thiếu vi chất.
• Sau khi sinh, stress, dùng kháng sinh dài ngày, ăn kiêng nghiêm ngặt.
• Người bị bệnh lý dạ dày – ruột, kém hấp thu.
• Móng dễ gãy, khô, có rãnh ngang do thiếu dưỡng chất.

Tuy nhiên, Biotin không phải là thuốc điều trị rụng tóc do di truyền (AGA) hay rụng tóc do bệnh lý nội tiết, viêm da tiết bã, lupus…

Trong trường hợp này, Biotin nên được kết hợp với các sản phẩm đặc trị như Minoxidil, Saw Palmetto, hoặc điều trị bệnh lý gốc để đạt hiệu quả.

>>> Xem thêm: Tìm hiểu về hoạt chất Minoxidil và ứng dụng điều trị các bệnh lý về tóc trong chuyên ngành Da liễu

Dùng Biotin bao lâu thì thấy hiệu quả?

Hiệu quả thường không đến sau vài ngày.

• Đa số người dùng cần 3–6 tuần để thấy tóc chắc khỏe hơn, móng ít gãy hơn.
• Sau 2–3 tháng, tóc có thể mọc đều hơn, giảm rụng rõ rệt nếu nguyên nhân là thiếu Biotin.
• Duy trì tối thiểu 3–6 tháng để đạt kết quả tối ưu.

Lưu ý: Nếu sau 3 tháng không thấy cải thiện – nên đánh giá lại nguyên nhân rụng tóc bằng khám da liễu chuyên khoa.

Liều dùng Biotin – bao nhiêu là đủ?

Theo khuyến nghị từ Viện Y học Hoa Kỳ (IOM):

• Liều duy trì cho người lớn: 30 – 100 microgam/ngày (có thể hấp thu đủ qua thực phẩm): 30–100 mcg/ngày
• Phụ nữ mang thai: 30–35 mcg/ngày
• Liều bổ sung trong trường hợp thiếu hụt: 2.500–5.000 mcg/ngày tùy tình trạng (dưới sự hướng dẫn của chuyên gia). Một số sản phẩm bổ sung trên thị trường chứa liều 5.000 – 10.000 mcg, nhưng việc dùng liều cao này chưa được chứng minh là cần thiết với người không thiếu hụt.

Dùng quá liều biotin có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm máu, gây sai lệch trong chẩn đoán tim mạch, tuyến giáp hoặc thai kỳ.

Biotin là vitamin tan trong nước nên hiếm khi gây tích lũy, nhưng liều cao >10.000 mcg/ngày kéo dài có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm máu như nồng độ hormone tuyến giáp, vitamin D, marker tim mạch…

Biotin có trong thực phẩm nào?

Cơ thể chúng ta không tự tổng hợp đủ Biotin, do đó bạn hoàn toàn có thể bổ sung Biotin từ chế độ ăn và các viên uống bổ sung:

• Trứng (đặc biệt là lòng đỏ – nhớ nấu chín để tránh ức chế hấp thu)
• Gan động vật, cá hồi, cá ngừ.
• Hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương.
• Bông cải xanh, rau chân vịt.
• Ngũ cốc nguyên cám, khoai lang.

Kết luận

Biotin không phải là “thần dược” giúp tóc mọc siêu tốc hay làn da trẻ mãi không già. Nhưng đây thực sự là vi chất quan trọng với sức khỏe tổng thể của tóc – da – móng, đặc biệt khi bạn đang thiếu hụt.

Điều quan trọng là: biết mình cần gì, dùng đúng – đủ – đều và kết hợp với chế độ chăm sóc tổng thể khoa học. Nếu bạn đang gặp tình trạng rụng tóc, móng dễ gãy, da khô nứt nẻ, hãy thử nhìn lại khẩu phần ăn và thói quen sinh hoạt – rất có thể cơ thể bạn đang “gọi tên” Biotin đấy!